アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

30代にもなって初の一人暮らしをはじめたヘタレの経験談と、生活の記録です

疲労回復にトマトジュースと甘酒は効果があった、、、!

前回の記事で、休日眠すぎて使い物にならない!ということを書きました
詳しくは前回の記事をご覧ください

週末を有意義に過ごしたいのに仕事の疲れがなかなかとれず寝過ぎてしまう、、、 - アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

 

、、、で、対策として「トマトジュースと甘酒」を試してみるというので実際に試してみました

簡単にまとめると、


トマトジュース→日焼け対策、疲労回復。※加熱&オリーブオイルと一緒にとるといい
甘酒(アルコールなし米麹のもの)→飲む点滴、美容でも大人気、疲労回復、夏ばてに効果あり


、、、ということらしい
どっちも、朝にとるのが効果的っぽいです

ちなみに睡眠時間はいつもと同じで、ぬるま湯湯船にじっくり入るとかアロマセラピーするとかいった特別なことは何もしてません
完全にいつもと同じ生活パターン

 

ドーピング1 朝トマトジュースをとる

 

伊藤園 理想のトマト (紙パック)200ml×24本

伊藤園 理想のトマト (紙パック)200ml×24本

 


加熱するといいとききましたが、ホットトマトジュースしかもオリーブオイル入りは以前やってみたんですがブログ主にはハードル高すぎました
なのでトマトスープ系にして使ってみることに
トマトジュース+オートミールで2分レンチン。そこにオリーブオイルスプーン一杯分、スライスチーズ一枚、てきとうに塩コショウして、トマトリゾットふうに。
オリーブオイルいれてから加熱というのを忘れました、、、
味も悪くなく、朝ご飯にもなってなかなかいい感じ!

 

ドーピング2 甘酒の水割り

 

マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒 【国産米100%使用】 125ml×18本
 

 

面倒くさいので、そのまま飲める缶みたいなのを探したんですが米糀の甘酒が近くに売ってない、、、なので甘酒のもとみたいなのを買いました


普通の甘酒として飲むこともできるし、炭酸水や豆乳で割ることも出来ます
豆乳で割ると美容ドリンクだしおいしいのですが、水しかなかったので氷いれて水割りにしました


ブログ主が買ったやつだと、普通の水割りはちょっと甘かったかな
別のもので割ったほうがもっと美味しく飲めそうです

 

いつものように近くの図書館行って一日過ごしたみた結果


これまで→ごはんパン麺など血糖値が急上昇するものをぬいたお昼
しかし猛烈な眠気。むしろ食べる前からかなりの眠気
アイスコーヒーをかなりたくさん飲んだり、ガムを噛んだりするも数字であらわすと眠気120ぐらい
ブログ書くとか無理、本も読めない、とにかく寝たい

 

甘酒トマトジュースドーピング後→普通に耐えられる眠気
おにぎり一個、お昼にくわえても平気
アイスコーヒーは朝の一杯だけ、ガム等噛まず
眠気70ぐらい
ブログ書ける、本読める、ストレッチや座ったままの数分うとうとで振り払える眠気

 

結論=甘酒+トマトジュースとてもいい

こんなに違うのか!?とびっくりしました、、、
マジで、甘酒とトマトジュースをとる以外何もしてない
なんならお昼に米補給してるんですが

 

一日じゃ効果わからないだろうとたかをくくっていましたが、ブログ主には効果抜群でした
休日ぐったり気味のみなさま、ぜひ試してみてください


気軽に試せるものなので、効かなかったとしてもそれほど損はしないはず
とりあえずブログ主、朝の甘酒トマトジュースを習慣にしようと思います
美容にも健康にもいいなんて神か、、、!


栄養ドリンクも考えていたんですが、こっちでよさそうなのがうれしいです

 

軽作業のバイトはじめて思わぬ変化が、、、

軽作業=肉体労働


軽作業という言葉の響きでなんとなく楽そうなイメージを持っていましたが、実際は立ちっぱなしの結構な肉体労働であることは以前少し書きましたが、、、
じゃあ肉体労働ってことで、具体的に体にどんな変化が起こるのか?というのを体験談として書いてみたいと思います
→メンタル面での変化?はこちらの記事にちょろっと書きました

収入を増やしたい。いい年した大人、はじめての派遣→バイトスタート - アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

軽作業バイトはきつい?おすすめ?夏は特に注意?実体験から語る、おすすめの場合とそうでない場合 - アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

 

足がすごく張る。固くなる

いわずもがなのことですが、、、足が張ります
はじめの数日はしんどいですが、みんな慣れるので大丈夫かと
クッションの厚い、自分に合った運動靴を用意するのがすごく大事
底の厚いスニーカーじゃなくて、負担軽減を考えたガチめの運動靴等をおすすめします

 


あるいはガチの負担軽減インソールをセットしましょう
足元の負担軽減はすごく大事なので、ここはお金をかけたいところです

 

慣れ始めてくるとお腹がすく

all dishes

一番はこれですね
お腹がすく。そんなの当然じゃないの?と思う方もいらっしゃるとは思いますが、はじめて数日の緊張していたころはあんまりお腹がすかなかったんです
朝はほぼ食べず、夜も疲れすぎてゼリーとか飲み物だけで倒れるように寝るなんてこともしょっちゅうで、、、

 

なんとか少し慣れてきたいま、とてもお腹がすくようになりました
ほどよく緊張もとれ、体がエネルギーを必要としているということなのかもしれません
朝はなるべく食べるようになりましたし、帰宅後はお腹がすきすぎてすぐに食べられる菓子パンとかを暴食してしまうようになりました、、、


なので、ぱっとつくれてすぐに食べられるオートミールとかをつくるようになりました
オートミールのあとにやっぱり菓子パンとかアイスとかを食べてしまっていますがw

 

軽作業+ゆるゆる糖質制限でゆる痩せ、、、?

Strict diet

ブログ主は最近すごく太りました
なのでゆるい糖質制限をはじめたのですが、バイトをはじめてから食べる量が増え、なし崩し的にお菓子とかも食べるようになってしまいました、、、

それでも、二週間で一キロ減る

しかも停滞期に減った一キロ
食べる量増えたんで絶対太っただろうなと思っただけに、これは意外でした
なんでだろうと思ったんですが、他に変わったことといえば、、、


★朝~夕まではバイト先なのでその間、間食はなし(買って食べる人もいる
★お弁当は、なるべく主食にご飯やパンをいれない
★お腹がすいているので、帰宅後すぐ夕飯を食べる(19時台までには食べ終わっていることが多い)
★ゴールデンタイム(成長ホルモンが出る)には寝ていることが多い


、、、これらがよかったのかも?と思いました

立ち仕事ってお腹がすくので、お昼までのあいだや午後の休憩時間などに何か食べたくなるんですよね
実際、ジュース飲んだりアイスやパン食べたりしてる人は結構います
ブログ主は貧乏節約生活なので、間食代をケチって食べずにいるのですがダイエット的にはそれがよかったのかもしれません


軽作業バイトでできなくなったこと

バイトある日はアイスコーヒー、お茶系が飲めなくなった、、、
汚い話で恐縮ですが、ブログ主はもともとかなりトイレに行くほうなので
仕事中はそう気軽にトイレ行ける環境ではないので(行けるには行けますが気がひけます、、、)、利尿作用のあるコーヒーやお茶系は飲まなくなりました
ほとんど水です


ほぼカフェインなしの生活で、体には悪いことじゃないかもしれませんね
疲れのためかと思ってたのですが、寝付きもよくなりました
かわりに休日のんびりアイスコーヒーを飲むのが楽しみになっています
休日感を満喫するためのアイテムになったと考えれば、まあいいかもしれません

市販のアイスコーヒー(ペットボトル)のオススメ紹介。夏の楽しみのひとつです - アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

週末を有意義に過ごしたいのに仕事の疲れがなかなかとれず寝過ぎてしまう、、、

バイトをはじめまして、ふだんあまりお盆休みなどを意識しなかったせいもあるのですが、今年も盆休みはとりませんでした、、、

 

五連勤がほんとにきつい

work

いままで貧乏ゆるゆるな日々を過ごしていたのですが、バイトとはいえ週五で仕事するようになって本当にきつい、、、

これで一人暮らしして家事全部やって、お弁当までつくってとやるのは本当にえらいと思います
ブログ主はお弁当と洗濯だけなんとかこなしていますが、他がてんでダメダメで悲惨なことになっています

このきつい生活を何年も何十年も続けている社会人の皆様、ほんとえらい
冗談抜きにえらい
共働きしつつ子育てもするパパさんママさんなんてもはや神

親のありがたみを痛感していたりします
みなさん、いつもお疲れ様です、、、

 

疲れがとれない、、、

それで週五バイト生活をはじめたヘタレなブログ主の反省なのですが、、、
まだ仕事はじめて数ヶ月と経ってないというのもあるんですが、とにかく疲れる

週初めの日もきついですが、二日目三日目も個人的にきつい、、、
ブログ主、かなり早めに寝て7時間は寝るようにしてるんですがそれでも朝しゃっきり起きるということがなかなかできないんですよね

しかし仕事自体は肉体労働なので、仕事中に眠くなってヤバイというのはないんですが、、、

帰宅後、休日を惰性で浪費してしまう問題

 本を読んだり、自己投資のために勉強したりということをしたいのですが、帰ってくると疲れてしまって何もできない、、、
これでもブログ主、職場と家は近くてすぐ帰ることができるんです
なのに帰ってくるともう疲れてしまって、それこそ弁当洗うのもおっくうで・・・

だいぶ早めに寝るとしても三時間ぐらいは自由時間があるはずなのに、何をしてるのかというとダラダラネットサーフィンをしたりしてます、、、

Smartphone

眠くて疲れてるというわりにネットサーフィンはできてるでしょ!と自己嫌悪に陥ってしまったり、、、

また休日も、有意義にすごそうと思って早起きして近くの図書館などに行ってみるものの、日中とても眠くて勉強どころではなくなってしまっています
この休日の日中が眠気に支配されてしまうというのが、いまとても自分の中で危機感を覚えていたりします、、、

いまやってるバイトも一生の仕事とかではないし、少しでも本業で食えるようにするために自己投資を怠ってはいけないんですよね
なのにそれができていないという、、、

いったい、どうやったら疲れをリセットできるのか
休日にリフレッシュできるのでしょうか

 

シリコンバレー式 よい休息

シリコンバレー式 よい休息

 

 

とりあえずたくさん寝てみた

Sleep

平日、どうせ帰ってきてすぐバタンキュー状態だし、なら一回幼稚園児もびっくりな時間に寝てやろう!と夕食後すぐにベッドに入り、9時間睡眠ぐらいを試してみました、、、

結果、早く寝すぎて中途覚醒し、うとうとして起床時間を迎えて逆に疲れがたまった

、、、というギャグみたいな結果になってしまいました
逆効果!

更に試してみたところ、ブログ主はどうも7時間睡眠だと比較的マシみたいです
それより少なくても多くてもいけないみたいで、、、6時間だと眠いし、8時間以上での眠気がとれないという
なかなか、睡眠時間はストライクゾーンが狭いみたいです

睡眠時間は長すぎてもいけないし、寝だめもあまりできないというのをよく見かけます

逆に、「アクティブレスト」とかいって、疲れをとりたいときは軽い運動をするといいらしいですね

 
ついついベッドでダラ寝してすごしてしまうのですが、、、

鶏ムネ肉を美味しく食べたけど、即効性はない

サラダチキンなどでダイエットのお供に大活躍の鶏ムネ肉
がっつり200gぐらい買ってきてモリモリ食べてみたりしましたが、、、継続してはいないためか、こちらもあまり効果を感じられずでした
サラダチキンはおいしいのでこれからも食べ続けてみます

夏バテに甘酒がいいらしい?トマトジュースも?

「飲む点滴」とまでいわれる甘酒(酒粕より米糀のがいいようです)

マルコメ プラス糀 米糀からつくった糀甘酒 【国産米100%使用】 125ml×18本
 

 


夏バテ予防こそ本領発揮らしいです
夏バテ、、、なのかわかりませんが、疲労回復が早くなるというので今度こちらを試してみます
あとトマトジュースもいいとか
両方いっしょくたにして飲んで、休日どうなるか実験してみます

効果が出てくれるといいんですが、、、

追記※実験後疲労回復にトマトジュースと甘酒は効果があった、、、! - アラサー(30代)、はじめての1人暮らし。

 

ちなみに、最近飲んでる人をよく見かけるこちら
気になってスーパーで探してみたら、なんと自販機限定らしい、、、(それでも売ってるさすがアマ○ン)

 

 

プチプラ&ナイロンのショルダーバッグなどを通勤?用に買った

バイトをはじめたということを書きましたが、、、

初期投資というほど大したもんでもないですが、お弁当箱や服、バッグなどをちょっと買い足しました
メモがてら書きます

 

仕事着というほどのものでもないけれど、、、

服装自由なバイトとはいえ、実はかなり厳しく規定されてたりしますw
スカートはダメとか、トップスの丈も決まってたりとか
まぁ作業の邪魔にならないようにしろってことなのでしょうね
ベストなのはTシャツかポロシャツ等に、ハーフパンツかジーンズ系でしょうか
ブログ主はもとからジーンズ族でして、あとはこまめに変えられるようTシャツを買い足しました
みんなの味方、しまむらさんです!一枚300~500円くらい!安い!
週末とかのまとめ洗いまで、毎日なんとか乗り越えないといけないですからね、、、

お弁当で節約しようと思ったので、100均で弁当箱と水筒を買う

お弁当箱、箸やフォークセット、お弁当をいれる巾着、お弁当をとめるバンドを買いました
パーツがわかれているので地味に費用がかさんでますねw
しっかり食べたい方には物足りない量かもしれませんが、細めの二段組みのお弁当はブログ主的にはちょうどいい大きさでした
保冷効果とかかっこいいものはまったくなく、シンプルに容れ物という感じですが、ブログ主は仕事場が近いとこにあるので問題なく使えてますw

でもさすがに100均水筒ではちょっと力不足感がありますね
夏場はとくに、しっかりした保冷効果のある水筒じゃないと厳しいなと思いました、、、ちょっとでも外出るとすぐぬるくなってしまいます

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml ラズベリー JNO-501 RBY

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml ラズベリー JNO-501 RBY

 

 

バイトのバッグ、リュック?ショルダー?

はじめはリュックでバイトに行ってたんですが、そんなに荷物ないし、財布とかを取り出すとき不便だよなーとちょっと困ってました

自宅から職場までかなり近いというのもありまして

ショルダーバッグにしたいと思い、通販であさって買ったのがこちら

メール便で送料無料です

画像は迷彩柄ですが、他に花柄とかもありますよ!
外も内もポケットあり、マチもしっかりあって、1500円のわりになかなか優秀!
お弁当、財布、スマホ、スイカ、文房具などをいれてます
もちろんティッシュやハンカチも入ります
肩カバーなどはついてないので、ぱんぱんに詰めてしまうと肩紐が食い込んでしまう心配があるかも

マザーズバッグとあるのでママさんにもいいかもしれませんね
お財布や定期がぱっと取り出せますし、バッグ自体は軽いので重宝してます

「リュックはもう暑い」と言ってる方もいて、確かにとなりました、、、
オシャレなバイトならともかく、軽作業系のバイトにオシャレなバッグは必要ないですし、、、

 

ブログ主はかなり忘れっぽいので、仕事バッグは仕事用と決めて中身を動かさないようにして、少しでも忘れ物をしないようにと対策することにしました
このバッグは仕事用と決めてそれ以外には使わないことにします、、、!

節約、お弁当ライフ。100均で買って使えるもの、使えないもの

節約生活なのでお弁当な日々、、、

Lunch

(画像は理想のイメージです、、、)

アルバイトをはじめたわけですが、、、
朝から夕方までなので、職場でお昼を食べます
いい感じの食堂があるし200円代からのごはんとかもあるので、結構食堂で食べてる人も多いです

ブログ主はとりあえず、続けられる限りはお弁当つくって節約っぽいことをしようとしてますw
ほぼ冷凍食品&面倒くさいときはコンビニで買って済ませるというゆるさですが、、、
近くに業務スーパーができて、ほとんどそのおかげだったりします
業務スーパーでお弁当についてはまた別に記事を書くつもりです

 

つくおき3 時短、かんたん、パターンいろいろ (美人時間ブック)

つくおき3 時短、かんたん、パターンいろいろ (美人時間ブック)

 

 

 

まずは100均で弁当グッズをそろえる

お弁当生活なんてずいぶん久しぶり、しかも学生生活のお弁当はもっぱら母につくってもらっていました、、、
とりあえず、100均で買ってみたもの

・お弁当箱(二段)、お弁当バンド

・お弁当用の箸+フォーク+スプーンセット(お弁当箱にそのまま入れることもできるサイズ)

・タンブラー?

・お弁当を入れる巾着

、、、これに、一応内側がアルミ?になった保冷ランチバッグもありますw
お弁当箱は二段でなければバンドは要らなさそう
バンドと弁当箱を別々に売るとは、100均もなかなか賢いですねw
ブログ主の弁当は、ほぼほぼ冷凍食品なのもあってこのお弁当セットで十分です
わりと小さめの容量なので、しっかり食べたい方はこれだけじゃ足りなさそうです

 

あと実際にこのセットを使ってみて思ったこと、、、

水筒は、保温保冷がちゃんとできるもののほうがいいです

 

100均のタンブラーはとても貧弱、、、

あたりまえですが、セリアとかをはじめ100均のタンブラーは見た目こそとても可愛いのです
が、ただの透明プラスチックに柄が書いてあるだけなので、保温も保冷もまったくしてくれません

氷を入れたり冷蔵庫で冷やしたりしても、家から職場につくあいだに氷は全部とけて飲み物も温くなっています、、、そしてタンブラーが汗をかいてしまって、隣にいれておいた弁当の包みが濡れちゃってたり


猛暑でも冷たい飲み物を飲まないという方は全然問題ないと思いますが、冷たい飲み物ないと喉渇く!しんどい!という場合には保冷機能のしっかりした水筒を買いましょう、、、

ぬるい水とかだと、500mlなんてあっという間になくなってしまいます
飲んでも全然渇きが癒されない、、、
お弁当はともかく、水筒はもっとしっかりしたものが必要だと痛感しています

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml ラズベリー JNO-501 RBY

サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ 500ml ラズベリー JNO-501 RBY

 

 

市販のアイスコーヒー(ペットボトル)のオススメ紹介。夏の楽しみのひとつです

だいたい年中コーヒー飲んでます

ブログ主は結構コーヒーが好きで、ほぼ年中一日一杯ペースで飲んでます
だいたいはホット、ブラック
ちょっと余裕があったときは豆を買って自分で挽いて飲んだりしてました
だんだん面倒くさいと感じるよいになり、また収入が減るにつれてなんとなくケチるようになって粉になったりしてますが、、、


ともかく、さすがにこの猛暑ではアイスコーヒーにチェンジ
氷をいれてよく冷えたアイスコーヒーを飲むのが夏のお楽しみになりましたw

 

アイスコーヒー、水出しかインスタントかペットボトルか?

インスタントだと、やっぱりちょっと風味が物足りなくなってしまうんですよね
となると水出しかペットボトル、、、

ホット用のコーヒーはわりと常備してるもんで、これでアイスコーヒー作れないかな?とはじめのうちは試しました
濃いめにホットで少量いれ、氷をたくさんいれてつくるとか、、、
手間を惜しまなければコスパはいいのかもしれませんが、毎日飲むのにちょっと手間がかかりすぎちゃうなぁというんで、ペットボトルで買うようになりました。900mlのやつです

 

色々あるペットボトルのアイスコーヒー

毎日飲むんで、大きめのペットボトル、それもコスパ重視ってなると、、、だいたいこのあたりになると思います

 

ネスカフェ エクセラ ボトルコーヒー 無糖 900ml×12本
 

 

 

だいたいこのあたりが、いつも1本100円切る値段でスーパーなどで売ってるんですよね
ブログ主はエクセラの無糖をよく飲んでます

コーヒーは好きですがそこまで味にうるさくないブログ主の感想になりますが、

エクセラコーヒー→苦みしっかり

UCC→比較的飲みやすい。エクセラに比べてややあっさり目

、、、という感じがしました

もうちょっとお高いのだと、ブレンディがあります

AGF ブレンディボトルコーヒー 無糖 900ml×3本

AGF ブレンディボトルコーヒー 無糖 900ml×3本

 

 他よりちょっとお高め
セールのときには買って飲むのですが、風味がしっかりしていつつ苦すぎず飲みやすいというので、これは他より高いのもうなずけるという味でした
ブログ主的にはちょっとリッチ目なアイスコーヒー
ブレンディは粉スティックシリーズで結構お世話になっていたのですがそっちは身近すぎて逆にあんまり印象に残っていないですw

 

最近飲んで「うまい」となったアイスコーヒーはこれ

 ローソンのアイスコーヒーを買いにいくつもりが、なんでかこっちを買いました

500mlボトルで150円前後だったかな?コンビニのカップコーヒー系よりはコスパよしだったのでお試し

風味と苦みがしっかりあって、アイスでコーヒーをしっかり楽しみたい方向けだと思いました
ブレンディよりしっかりめな印象でした
酸味などのクセはないと思いますが、しっかりコーヒーで苦さや喉の渇き感がちょっとあったので、出先で水分求めて買うというより、家でゆっくり飲むとき用かも

アイスコーヒーも色々あって目移りしてしまいますね
紅茶もわりと好きです
無糖ストレートか、甘さ控えめミルクティーなんかが好み
ペットボトル系のミルクティーだと、これが後味さっぱりで甘すぎず、風味がよくておいしかったです

 

キリン 午後の紅茶 ザ・マイスターズ ミルクティー 500mlPET×24本

キリン 午後の紅茶 ザ・マイスターズ ミルクティー 500mlPET×24本

 

 

健康保険料が高かったので切り替えてみたりした話

ブログ主は貧乏な自営系です

なんとなく保険組合に入っていたのですが、、、
ここのとこ収入ががっくり減ったので、毎月の保険料がかなり重い

国保の試算とかしてみて、国保のほうが安いじゃん、となりました
収入は結構不安定なので、でも切り替えてもまた収入あがって組合保険のほうが安くすむかもしれないし、、、なんてぐだぐだ考えてました
手続き面倒だし、なんて思ってました
でもそんなこと言ってる場合じゃない懐具合

人生100年時代の保険の見直し読本 (三才ムック)

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というので、国保になんとか切り替えました
思ったより簡単に切り替えられてよかったです
色々ふくめるとトータルで月五千円は浮く計算です
これは大きいですね
定期的な見直しは大事だと思いました
ネットで検索すると、試算できるサイトがたくさん出てくるので、ブログ主のような低収入はこまめに見てみたほうがいいかもしれません

年金、健康保険、住民税だけでもかなり重い、、、低収入はつらいです 

 

他に今年見直したもの

スマホ→格安スマホに
動画配信系サイト→脱退
という感じです

動画配信系サイトは、見たいドラマがある場合にはかなりコスパがいい娯楽になります
テレビがないので余計にありがたい
でも最近、なかなか時間もないし見たいものがなくて惰性でお金を払っていました
それならいっそのこと脱退しちゃえという感じになりました
見たいのがあればまた後から入ればいいですしね


スマホの切り替えもわりと大きかったですね。月額料金が半分以下になりましたし
格安スマホにいまのところ不便は感じていないので、もっと早くに切り替えてもよかったです


いろいろ見直しトータルで、月1万は浮いたのではないでしょうか

 

本当はもうちょっと家賃の安いところに引っ越すというのもありなのですが、いまの物件、広さのわりに家賃がかなり安くて立地条件も自分にあってるので、そこは変えたくないと思ってます
本当に困った場合は実家に帰るということも考えてますが、自分でがんばれるうちはがんばりたい、、、
切り詰められるものは切り詰めていかなくては、、、

もうちょっと金銭的にゆとりのある生活がしたいので、なんとか収入を増やす方向で模索中です

 

おひとりさまのゆたかな年収200万生活 (メディアファクトリーのコミックエッセイ)

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